Bekerja terlalu keras mungkin sedang merugikan Anda: Para ilmuwan ungkap rahasia istirahat yang tidak terduga untuk performa maksimal

Jika Anda telah berjam-jam tanpa istirahat yang bermakna, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan ulang rutinitas Anda. Penelitian terbaru dari DeskTime telah mengungkapkan kunci yang mengejutkan untuk produktivitas—bukan jam kerja yang lebih lama atau gangguan yang lebih sedikit. Justru, ini semua tentang mengatur siklus kerja dan istirahat dengan tepat. Sambutlah aturan 75/33: bekerja selama 75 menit, kemudian istirahat selama 33.

Dari 52/17 hingga 112/26: Bagaimana Putus Siklus Telah Berkembang Seiring Waktu

Menurut laporan dari the Daily Mail , DeskTime, sebuah platform perangkat lunak produktivitas, telah menjalankan studi ini dua kali sebelumnya—pertama kali pada tahun 2014 dan kemudian lagi pada tahun 2021. Pada tahun 2014, pekerja paling efisien mengikuti siklus kerja 52-menit dengan istirahat 17-menit. Pada tahun 2021, selama puncak budaya bekerja dari rumah, pola berubah menjadi siklus 112/26. Namun kini, dengan munculnya kembali model kerja hybrid dan berbasis kantor, data terbaru menunjukkan bahwa ritme 75/33 adalah yang paling efisien untuk produktivitas optimal.

BACA JUGA: 7 tahun dan 4 kali pindah pekerjaan: Teknisi akhirnya memutuskan untuk pindah ke kota asal setelah gagal menemukan keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi

Mengapa Kerja di Kantor Meningkatkan Pengambilan Jeda—dan Produktivitas

Menurut CEO DeskTime Artis Rozentals, lingkungan kantor secara alami mendorong lebih banyak istirahat—bayangkan percakapan kopi, obrolan di dekat dispenser air, atau perjalanan singkat ke meja rekan kerja. Meskipun gangguan ini mungkin tampak seperti distraksi, mereka sebenarnya mengisi ulang pikiran dan meningkatkan produktivitas. "Dinamika sosial dan jeda-jeda ini penting untuk kesejahteraan mental," kata Rozentals, "dan berkontribusi secara signifikan pada hasil pekerjaan karyawan."

Kebiasaan Menatap Layar Terlalu Sering Itu Nyata—Inilah Cara Mengatasinya

Dengan pekerjaan digital kini tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, ada musuh lain dari produktivitas: kelelahan akibat layar. Optometris terkemuka Dhruvin Patel memperingatkan tentang bahaya tersembunyi dari cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel dan komputer. Paparan berkepanjangan tidak hanya menyebabkan mata lelah tetapi juga dapat mengacaukan tidur Anda.

Patel merekomendasikan strategi-strategi kecil namun efektif seperti aturan 20/20/20 (setiap 20 menit, lihatlah sejauh 20 kaki selama 20 detik), menyesuaikan ketinggian layar, meminimalkan pantulan cahaya, dan bahkan menempelkan catatan kecil berbunyi “BLINK” pada monitor Anda untuk menghindari mata kering.

Anda mungkin bergantung pada "mode malam" di ponsel Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru, tetapi Patel bersikeras bahwa hal itu tidak banyak membantu Anda tidur. Dia menyarankan untuk mematikan semua perangkat digital setelah matahari terbenam untuk benar-benar membuat tubuh Anda rileks—ide yang terdengar ekstrem tetapi didukung oleh penelitian.

BACA JUGA: Posting viral seorang teknisi Google memicu debat tentang keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi di perusahaan besar. Netizen berkomentar, 'kamu dibayar lebih dari 40 LPA'

Keseimbangan Over Kehilangan Energi

Apakah itu menyempurnakan siklus kerja Anda dengan metode 75/33 atau melindungi mata dan tidur Anda dari paparan berlebihan terhadap layar, pesannya jelas: kebiasaan kerja yang lebih cerdas mengungguli jam kerja yang lebih lama. Di dunia yang obsesi dengan budaya kerja keras, mungkin rahasia sebenarnya dari produktivitas terletak pada istirahat yang disengaja—dan kebijaksanaan untuk mengetahui kapan harus mematikan.